私は落ち込んでいますか？悲しみとうつ病の違い

悲しみや落胆を歓迎する人はいませんが、気分が落ち込むことは人生の一部です。悲しみは正常で健全な感情であり、喪失や失望に対する自然な反応です。しかし、うつ病はメンタルヘルスの問題であり、治療可能な病気です。気分が落ち込んでいると、「私は落ち込んでいるのだろうか」と疑問に思うことがよくあります。

あなたや愛する人が苦しんでいるとき、それを何と呼ぶかは問題ではないように思えるかもしれませんが、これらの状態がどのように異なるかを理解することは重要です.

うつ病を治療しないと、より有害な行動が定着するリスクが高まります。毎年何百万人もの人々が未治療のうつ病に苦しんでいます。これは、友人、家族、仕事上の人間関係にも影響を与えます。誰かが助けを必要としているときをよりよく認識できるほど、うつ病の影響を軽減し、気にかけている人をサポートすることができます.うつ病は治療可能であり、回復してより前向きで健康的な生活を送ることができます。

悲しみとうつ病の違い

悲しみは、短期間の気分の落ち込みです。これは、失望したり、傷ついたり、個人的な喪失を経験したりした後に誰もが経験する通常の感情的な反応です。

悲しみを感じたとき、通常、その原因を特定のライフイベントにまでさかのぼることができます。愛するものや愛する人を失ったり、チャンスを逃したことを後悔したりしているかもしれません。この悲しみを感じている間、笑いの瞬間が共存できます。あなたは自分の世界がすべて、またはほとんどネガティブだとは感じません。悲しみはある時点で和らぎます。それは通過します。

うつ病は人生を変え、より複雑です。人によって感じ方は異なりますが、悲しみは 1 つの要素にすぎません。

うつ病は人生のエネルギーを奪い、良いことをして人生を楽しみたいという人の希望や願望を台無しにします。うつ病の人は、気分が良くなり、愛する人にもっと完全に存在することを切望しているかもしれません.しかし、疲労、しびれ、または無関心が定着すると、絶望的に感じ、気分を和らげるために破壊的なことをする人もいます.

うつ病の人は、体が自然なストレスとの戦いを必要としている場合でも、運動をやめる可能性があり、気分を持ち上げる運動が提供されます.彼らは友達と連絡を取るのをやめたり、孤立したりするかもしれません。十分な睡眠が取れなかったり、寝すぎたりすることがあります。彼らはむちゃ食いしたり、まったく逆のことをしたりして、時には気付かないうちに飢えてしまうこともあります。うつ病は、体の機能を変化させる可能性があります。ストレスホルモンが増加し、消化が遅くなり、脳内の接続間の相互作用に変化が生じます。一部の人々は、救済を求めてアルコールやドラッグに頼るかもしれません。

私は落ち込んでいますか？うつ病の種類と症状

うつ病は、いくつかの形態を含む一連の障害の総称です。これらのいくつかは（国立衛生研究所による） :

大うつ病 — 症状が目立つときに人々が最もよく考える形態。重度のうつ病の発作の間、人々は睡眠を失ったり、より多く眠ったり、学校や仕事を休んだり、人生を楽しむことができないように見えたり、自殺の危機に瀕することさえあります.

持続性うつ病 障害 — 気分の落ち込みが 2 年以上続く場合。重症度の低い症状の過程で重度の発作が起こることがあります。

産後うつ病 (PPD) には、出産後 18 か月から 2 年までに、新しい母親の約 10 ～ 15% に発生する衰弱症状が含まれます。症状は、新生児の世話やセルフケアを維持する能力を圧倒し、自殺や子供への危害のリスクを高める可能性があります。 PPD および産後の気分および不安障害 (PMAD) を経験する女性には、理解、サポート、および治療に対する非常に重要なニーズがあります (詳細は今後の記事で取り上げます)。

季節性情動障害 (SAD) には、季節のサイクルに伴う衰弱症状が含まれ、通常は寒くて灰色の冬の時期にうつ病を引き起こします。

誰もが悲しみを感じます。うつ病は認識されない可能性があります

悲しみは誰にでも起こります。うつ病は広く蔓延しており、診断されないことがよくあります。

未治療のうつ病は、若者の自殺の最大の危険因子です ( うつ病と双極性障害支援同盟 )
自殺はその2^nd15 歳から 34 歳までの主要な死因 ( CDC ）。
大うつ病性障害は、15 歳から 44 歳の人々の障害の主な原因です ( あなた )
うつ病は、職場での懸念事項のトップ 3 の 1 つであり、家族の危機とストレス ( DBSA )
国立衛生研究所によると、18 歳以上のアメリカ人の約 6.7% が大うつ病と診断されています ( ハフィントンポスト )

うつ病を患う人はそれぞれ、異なる経験をする可能性があります。一般に、症状には次のようなものがあります。

あきらめるような無力感や絶望感 – 人生を良くするものは何もありません。物事が良くなるという希望はありません。空虚感は毎日をやり遂げるのを難しくします。
活動やその他への関心がほとんどまたはまったくない – 以前は楽しかったことをしても、ほとんど楽しくありません。思いやりのある友人や家族との関係から良い感情が生まれることはほとんどありません。
睡眠・食生活の乱れ – 眠れない、または寝坊する。お腹が空いていなくても、いつも食べたいと思っています。食事を抜いたり、食べることに無関心になったりするかもしれません。あなたの体重は、上下に、毎月 5% 以上変化します。
過敏性 – 一般的に、男性は、かんしゃく、忍耐力の喪失、短気などとしてうつ病を経験することがよくあります。女性は、働きすぎて涙を流してしまう傾向があるかもしれません。どちらも、すべてが神経をすりおろすように、より興奮したり、イライラしたり、不寛容に感じたりする可能性があります。
無価値感、自己嫌悪 – 自分の良い点を見ることができず、自分を「ばか、醜い、ばか」と非難します。他の人は自分を判断し、あら探しをするだけだと感じます。他者からの気遣いや働きかけに影響されることの難しさ。
ぼんやりしていること – 物忘れが激しい、気が散る、優柔不断に見える、または集中力や注意力に問題があるように見える人もいます。不注意型のADHDに似た症状だと言う人もいます。
原因不明の身体的苦痛 — 明確な原因がなくても、頭痛、体の痛み、または腹痛が起こることがあります。

症状の種類や種類に関係なく、うつ病を治療し対処するための助けを得ることが重要です。特に、対処するのに苦労している間に発生する問題のリスクを回避するために重要です。通常、人は自分で悲しむのをやめることができますが、悲しみがうつ病に変わる可能性があります。

悲しみとうつ病の治療と癒し

うつ病と悲しみはどちらも治療で治療できます。

クライアントが最初に助けを求めたとき、セラピストとしての私の役割は、困難の性質と必要なサポートを判断することです.

最初のステップは、癒しの必要性がどこにあるかを、安全かつ徐々に探究することです。とともにトラウマインフォームドアプローチ、より大きな問題がより目に見える症状の下にある可能性があることに注意してください.多くの場合、クライアントは差し迫った問題を最も気にかけます。朝ベッドから起き上がれない、エネルギーがない、または感覚が麻痺しているだけです。悲しみの原因を指摘できる場合もあります。それ以外の場合は、これを明らかにするのにより多くの時間と労力がかかります。

悲しみは通常、「引っ越さなければならなかったのが悲しい」または「友達が亡くなって悲しい」という理由で起こります。悲しみには決定的な瞬間があります。

うつ病に苦しんでいる人は、なぜ自分が落ち込んでいるのかわからないかもしれません。彼らは、職場での昇進、歓迎された結婚式の計画、または安全で協力的なパートナーとの関係などの前向きな出来事を指摘することさえあります.衰弱させる症状は混乱を招きます。なぜ私は悲しいのですか？症状が意味をなさないように見えるかもしれません。

個人的な課題に直面するための安全な場所を作る

治療は、安全で支援的な環境を構築することから始まります。トラウマインフォームドセラピーは、共感的で治療的な関係の中で行われます。感情的な安全は、私たちが行うすべてのことを保護する力場のように、私たちの主要なリソースです。これにより、次のような安心感が得られます。彼らは私と一緒に歩くつもりです。

悲しみのために時間を割く

悲しみからの回復はかなり簡単です。私たちは悲しみや失望に気づき、経験するのに時間がかかります。人気映画「インサイドアウト」がドラマ化されたように、悲しみは共感を呼び起こします。悲しみは、私たちのすべての感情を尊重し、それらを統合する能力を深めることができます.

悲しみは、困難な喪失や変化の後で感情的なバランスを取り戻すために必要です。それがそのコースを実行できるようにすることで、心はより深い自己認識、受容、喜びに開かれます.

うつ病からの回復は別のプロセスです。もっと時間と労力と勇気が必要です。

うつ病を治療するために小さな一歩を踏み出す

安全と信頼に根ざしたうつ病の治療は、永続的な治癒のための安定した基盤を構築するのに役立ちます.より健康的な生活習慣と適切なセルフケアは、うつ病からの回復をサポートする安定性を確立する上で大きな役割を果たします。

小さな変更が重要な改善につながる可能性があります。たとえば、あなたとあなたのセラピストは、より良い睡眠から始めることにするかもしれません。就寝の 1 時間前に画面の電源を切ったり、携帯電話を片付けたりすることについて話すことができます。闘争が過食に関係している場合、治療は、落ち込んでいるときに他に何をするかについて触れることがあります。散歩に行っていただけますか。友達に電話してもらえますか？あなたに何が起こっているのか書き留めていただけますか？

時々、うつ病は小さな変化でさえ多すぎるように感じることがあります。それらに取り組むには特別な努力が必要かもしれません。あなたとあなたのセラピストは、あなたが望む方法で自分自身をケアするのに役立つ抗うつ薬を検討するかもしれません.

この基礎の下には、セルフケア .うつ病は、前向きな変化を想像することを難しくし、それを実現することは言うまでもありません。セラピーを通じてセルフケアとセルフ・コンパッションに心を開くことで、絶望感と自己批判が脇に追いやられ、別の見方が形成されるようになります。親切で穏やかな好奇心は、心に物事を考える新しい方法を可能にします。

根本的な問題への対処

セラピーの仕事には、気づくことを学ぶことが含まれます。セラピストは、広範なトレーニング、経験、および治療アプローチを利用して、クライアントが難しいと感じるかもしれないが安全でもある方法で、自分の考え、感情、および経験に気付くのを支援します。

うつ病は、空虚感と絶望感の下にあるものを観察し、気づき、尊重する能力にとって大きな課題となる可能性があります。その間、誰かが注意を向ける方法を学んでいる間、セラピストは気づいています。セラピーでの作業は、身体の感覚、記憶、思考、感情、そしてそれらが人の人生にどのように影響するかに注意を向ける穏やかなプロセスを確立するのに役立ちます.

変化を促進することに再び注意を向ける

神経生物学から、脳には可塑性があることがわかっています。つまり、脳は成人になっても変化しやすいということです。セラピーは、精神的および感情的に不健康な方法からより健康的な方法に移行する力を与えてくれます。心がポジティブな変化を起こすのを助ける鍵の 1 つは、自分の経験をどのように理解するかに注意を向けることです。著者および神経生物学者としてダン・シーゲルそれを説明します：

心そのものの性質に注意を向けることを学ぶと、神経系全体の機能を調整するのに役立つ脳の重要な部分を実際に配線し直すことができます。たとえば、体がどのように自己を調整するか、感情のバランスをとる方法などです。 – また、他の人との関係にどのように関与するか。また、非常に親しい人との関係、自分自身との関係も変化します。

セラピーでより深い感情や考えに気付くことで、まだ見られ、思いやりを持って保持される必要がある未解決の感情を見つけることができます.

「飼いならすために名前を付ける」は、ダニエル・シーゲルが幸福を促進するために造った言葉です。気づきで感情を落ち着かせる .私たちが経験している考えや感情に「名前を付けて飼いならす」と、私たちの行動や人間関係におけるそれらの役割を理解し始めることができます.これまでの古い反応パターンが「ショットを呼び出す」ものであった場合、それらに気づき名前を付けることで、それらに駆り立てられるのではなく、それらを認識してエネルギーをリダイレクトすることができます.

うつ病からの回復はどのように見えるか

うつ病の人が自分自身と世界の新しい見方を統合する方法を学ぶには、多大な努力が必要かもしれません.小さなステップは、お互いに影響を与える変更を行うための良い方法です。治癒はゆっくりと起こり、一度に 1 つずつ変化します。最初は、提案は治療から来るかもしれません。後で、一度に 1 つの改善を検討する準備ができていることに気付くかもしれません。たとえば、次のようになります。